TIPS NUTRICIONALES PRECOMPETENCIA

TIPS NUTRICIONALES PRECOMPETENCIA


Así como es importante un adecuado Plan de Entreno, también es importante conocer algunos tips precompetencia para que tu rendimiento sea el óptimo, Legión Gatorade te recomienda seguir las siguientes instrucciones las próximas semanas:
1. Hidratarse adecuadamente. Iniciar a tomar mucho líquido, especialmente Gatorade 2 días antes, principalmente antes, durante y después de los entrenos previos.
2. Comer una dieta alta en carbohidratos (Carbo Loading), debes aumentar este nutriente una semana antes de la competencia, la dieta nutricional y el tiempo de entreno que se recomienda para la próxima semana es la siguiente:

DIA ALIMENTACIÓN
6 Muchas grasas y proteínas, poco carbohidrato
5 Muchas grasas y proteínas, poco carbohidrato
4 Muchas grasas y proteínas, poco carbohidrato
3 Muchos carbohidratos, pocas grasas y proteina
2 Muchos carbohidratos, pocas grasas y proteina
1 Decanso Muchos carbohidratos, nada grasas y proteina
Competencia Muchos carbohidratos, nada grasas y proteina


3. Los alimentos fuente de grasas y proteínas son: Huevos, crema, quesos, carne de res, pescado pollo, hígado, cerdo, tocino, riñón, mollejas, jamones, mariscos, chorizo, longaniza, salchichas, atún, salchichón, ceviches, camarón, caldo de gallina, frutos secos, nueces, almendras, manías, habas, ciruelas, higos, pasas.
4. Los alimentos fuente de carbohidratos son: pan, tortilla, arroz, frijoles, pastas, papa, yuca, camote, poporopos, avena, corazón de trigo, cereales de caja (en esta etapa se recomiendan cereales ricos en energía), frutas (especialmente banano y naranja), barras de cereal, plátano cocido.
5. Un ejemplo de menú para los últimos días de la semana, es el siguiente:

DESAYUNO

1 vaso de leche o yogur
1 taza de cereal con granola o avena
1 vaso de jugo de naranja natural
Queso bajo en grasa

ALMUERZO

• Ensalada de tomate

• Pollo a la planch,Arroz, papa

• 3-5 panes, Ensalada de frutas, Refresco natural

CENA

• Ensalada ó sopa de vegetales
• pastas
• 3-5 panes, banano, refresco natural

* En las refacciones se pueden comer sándwiches de jamón y queso ó jalea, poporopos sin mantequilla, barras de cereal, yogur con fruta y avena, batidos de leche con fruta y Gatorade.
6. El mismo día de la competencia seguir las siguientes recomendaciones:
o No comer alimentos que nunca antes se han probado.
o El desayuno debe ser bajo en fibra y grasa, este día NO comer productos integrales, ya que esto retrasa la digestión.
o El desayuno debe de ser moderado y alto en carbohidratos.
o Si una hora antes de la competencia siente hambre se puede comer un banano, naranja ó pasas y sobre todo tomar Gatorade. Dos horas antes tomarse de 1 a 2 vasos, 1 hora antes tomarse un vaso, y previo a la competencia tomar sorbos de esta bebida. Durante la competencia lo ideal es hidratarse con Gatorade, no solo al inicio y sino que también después.
7. Si tiene sobrepeso, una semana antes de la competencia ya no se recomienda hacer dieta de reducción de peso, solamente evitar comer alimentos ricos en grasa y azúcar.


Fuente: Legion Gatorade, Lic. Ana Lucia Hurtado y Dr. Francisco Piedrasanta

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